经常失眠怎么办做到哪些可以缓解失眠

发布时间:2019-08-27
文章来源:重庆江北黄泥磅医院
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  经常失眠怎么办做到哪些可以缓解失眠?晚上失眠是一件非常痛苦的事情,但是许多病人不知道如何真正解决它。那么,失眠呢?大多数失眠症患者服用安眠药或忽视它们,这是完全错误的。那么,到底晚上失眠睡不着怎么办?

 失眠怎么治

  1.不要补觉

  如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

  2.不要养成赖床的习惯

  你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

  3.睡觉之前要使心平静下来

  在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。

  4.睡前不喝咖啡不抽烟

  咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

  5.睡前不饮酒

  一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

  6.睡前吃点东西

  睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

  7.养成睡前停止思考的习惯

  睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

  8.晚间散步

  长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

  9.睡前洗个热水澡

  人在入睡时体温低,而白天体温是高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。

  温馨提示:上述内容是经常失眠怎么办做到哪些可以缓解失眠的介绍,失眠的初期症状并不严重,但长期的失眠危害就大了,如果失眠症状严重的话,一定要就医治疗,而如果选择药物治疗,千万不要自我进行,避免错误的治疗耽误病情。

医师团队
/The physician team
  • 重庆黄泥磅医院精神科医师王启敏

    医师简介:

    治疗头晕头痛、失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱各类精神障碍疾病...【详情】

  • 重庆黄泥磅医院精神科医师汤志强

    医师简介:

    主治抑郁症,狂躁症,幻想症,人格分裂,人格障碍,社交恐惧症等各类精神、心理疾病...【详情】

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