简单预防失眠的小窍门

发布时间:2019-07-21
文章来源:重庆江北黄泥磅医院
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预防失眠的小窍门有哪些 怎么样才能预防失眠 如何才能预防失眠

  许多人都会烦恼失眠了该怎么办,但是其实预防失眠的方法很简单,只要我们能注意一些卧室摆设以及饮食方面的问题就能很轻松的避免了失眠的困扰。那么具体该怎么做呢?下面给大家介绍简单预防失眠的小窍门,供大家参考。

  警惕咖啡

  每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

  顺从你的天性

  晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

  买张好床

  一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。

  冲个澡

  临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

  回归自然

  甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷,啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。

  把你的卧室变成睡眠天堂

  首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

(责任编辑:林森)

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  • 重庆黄泥磅医院精神科医师王启敏

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