治疗失眠的小技巧有什么

发布时间:2019-06-15
文章来源:重庆江北黄泥磅医院
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  治疗失眠的小技巧有什么?失眠是一直困扰大家的一个常见问题了,无法睡眠的痛苦也许只有经历过失眠的朋友才可以深深体会到,下面我们就来看看相关介绍。

  失眠的治疗方法

  一、不要去担心睡眠不足

  试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 意识性失眠,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

  二、不要老去看闹钟

  很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

  三、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

  不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

  四、静心散步10-20分钟

  平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

  五、不要睡前吃东西

  睡觉时,消化系统也都会休息,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  温馨提醒:上述的内容,希望可以帮助到您。有效的对抗失眠,轻松摆脱失眠。

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  • 重庆黄泥磅医院精神科医师王启敏

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  • 重庆黄泥磅医院精神科医师汤志强

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